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【动态】3.21世界睡眠日|今晚的你,打算几点入睡?

【发布日期:2017-03-24】  编辑:     点击数: 

(本网讯记者:战桐文泽慧)走过要“竖蛋”的春分,便迎来了一年一度的世界睡眠日,今年中国主题是“健康睡眠 远离慢病”。在现实生活中,晚睡、少睡、睡眠不规律及熬夜是现代人尤其是大员工群体中不可忽视的睡眠健康问题,在某著名搜索引擎上,咱们发现不少的关于大员工熬夜猝死的资讯:

2012年6月,烟台某高校20岁女生欢欢猝死,她因为考研跟找工作的压力,猝死前两个月长期熬夜;

2012年11月,成都大学员工张炳强参加校园活动时猝死,生前他曾在网上留言:“10天4个半通宵顺利完成作业。”

2012年11月广东工业大学信息学院一名员工被发现猝死于宿舍中,其同学认为,熬夜是导致其猝死的主要原因。

此外,熬夜还是慢病的高危因素。北京大学神经生物学博士周不润将主动长期熬夜分为两种,第一种,每天睡足7-8小时,睡眠时间并不减少,只是晚睡晚起,晚睡者更容易沾染不良生活习惯(不健康饮食和烟酒过度),更容易抑郁,并且带来风险;第二种是长期熬夜,且睡眠时间不足,他借用下图展示了熬夜的危害。

那么,大员工为什么要熬夜呢?为此,咱们做了调查。

在调查中,超过半数参与问卷调查的人都没有7到8小时的健康睡眠时间,他们当中不是睡多了就是睡少了。那咱们把本该放在睡眠上的时间都花在哪儿呢?

如图表所示,接近7成的人把时间多花在了网上,也有人因忙于社团工作熬夜,而在调查中,咱们可以看到睡眠环境的影响占到一半以上。16级新生小鱼同学是一名典型的“夜猫子”,她说:“我一般在学校都不太敢太晚睡,如果有时候有社团的任务就额外算了,如果在家里,凌晨四五点都是常态。”说明原因时,她说道:“一开始只是想躺在床上看会儿小说,看着看着就入迷了,等反应过来就已经四五点了。有时候就是为了打游戏熬夜。”尽管小鱼一直都想改变这种情况,想早早地睡个美容觉,但是拿着手机躺在床上就停不下来,“在学校起码有宿友督促,回到家里就只能靠我自己的自制力了,然而我是那种自制力很差的人,所以回到家就不可能早睡了”,她无奈道。

在回答“几点你认为是熬夜”这问题上,超过80%的同学认为12点以后才算熬夜。然而,真相却不是这样因为站在内分泌的角度来看,11点以后再睡就算熬夜了,因为你的身体。所以说,有相当大部分人其实一直在熬着夜却不自知。

相信连晚晚熬夜的人都知道,睡眠是一种生理需要,也是一种生命保障,那么要克服那控制不住的熬夜,咱们应该做些什么?不可否认最根本的就是个人自制力。可强大的自制力不是说有就有的,咱们会想:“今天我要早点睡觉。”但是,朋友圈和微博的更新、精彩的小说和电视剧或是工作与学习任务,都会将咱们早睡的想法一一击毙,这里就为你带来慢慢提高自制力的几点建议:

1.每天调好去睡觉的闹钟。当然调好闹钟还需要很好地实行,否则,闹钟调了也是白调。

2.睡前半小时开始离开电子产品。不想早睡是因为“外面”的世界太精彩。电子产品带来的危害有很多,但都是看个人造化,控制得了自己,就能控制得了电子产品带来的伤害。

3.和好朋友一起坚持早睡。“内部监督”还是不够的,需要来一点“外部监督”。很多事情都是团队合作起来更有欲望,所以不妨和好友统一战线。

其实最好的补救方法还是养成早睡早起的睡眠习惯,英国科学家贝弗里奇说过,“疲劳过度的人是在追逐死亡。”熬夜伤身体。如果身体搞坏了,什么都干不了了,所以要学会分配时间,调节作息,要知道精彩的生活不仅仅存在于手机小小的屏幕上。

编辑:邱颖怡

时间:Mar 24, 2017 09:51 PM

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